当我爬上那座山时，突然明白，我终其一生都应当成为那样的我，无怨无悔，毫不犹豫，没有一丁点失误，我真的相信自己能百步穿杨。我不会失误，因为失误这种东西压根就不存在。

——《骨骼游戏》

↑↑↑↑点击关注：在拳台学会战斗，在这里读懂拳击

上一期我们提出了一个概念叫“心流”，指的是在拳击实战中进入巅峰状态的感觉，在心流里，你能够屏蔽一切干扰，看清对手的每个动作和念头，果决而毫不犹豫地预判、出手、超常发挥，甚至是制造零失误。

是不是听着就很有诱惑力？那么想知道怎么才能控制自己进入这种状态吗？

等等，在我们直入正题前，我想先请你向内心寻求一个答案：

你人生的意义是什么，你快乐吗？

别笑，我知道，这个问题有点哲，但有一位学者曾试图用一项研究来破解：

他给一些青年配备了传呼机，这些传呼机会在一天中不定时地响起，当传呼机响起时，青年们就需要记录下他们的想法和感觉。

研究发现，他们大多数时候都不快乐，但是当他们专心致志地做一项有挑战性的任务时，那段时间是最快乐的。

当一个人的身体或思想在自愿努力的前提下，倾尽所能地去完成有难度和有价值的任务时，最美好的时刻就会到来，一切都变得不重要了，行为、动作、念头，每个都紧紧跟着前一个，这就叫心流。

心流不神秘，你一定也曾感受过：玩游戏忘记了时间、看一本好书顾不上吃饭、写一篇文章文思泉涌、做一项工作效率奇高而不愿意停止……

这些都是心流产生的标志——时间观念扭曲、丧失自我意识和生理需求。

它还可以关闭你内心中的质疑声，你会变得毫不犹豫，不会去想那么多。

心流不仅仅在实战和比赛中有用，在训练时触发心流状态更是能大大缩短对专业知识的学习过程（嗯，甚至可以打破一万小时定律），并且产生幸福感。

可惜，我们并不擅长在特定的环境下，像开开关一样打开心流触发器，尤其是在科学技术越来越发达的如今，许多电子设备可以帮助我们执行很多任务，我们渐渐失去了花费几小时专注于一项任务的能力。

从这种意义上讲，有意识地诱使心流的出现并不简单，但通过训练，你可以更频繁地经历心流，也就会更容易进入心流状态。

那么，让我们从触发心流的几个条件来逐条谈起：

集中注意力

当注意力高度集中时，时间感会出现偏差，大脑不再进行多重任务工作，于是更多的资源集中在信息处理上，每秒可以接受更多数据，所以时间看起来延长了。

这就是为什么F1赛车手以100英里每小时的速度驾驶赛车时，可以看到人群中一闪而过的横幅；也是为什么许多极限运动员能一次次地把自己从生死边缘拉回来。

试试在训练前找一个安静的地方，听一些轻音乐来平静思绪，将手机调成静音，做一做深呼吸，或是用你自己的方式减少一些外界的干扰，也许就会发现你的训练质量提高了不少。

也有许多职业运动员通过瑜伽、冥想来训练自己的大脑和情绪，不妨一试。

调整训练难度，找合适水平的队友对练

一件事情的挑战程度，和我们所具有的技巧程度，会综合影响我们在做这件事情的过程中的感受。

实验发现，当挑战的难度比技能水平高4%时，足以使你保持兴趣并提高水平。

但4%这个数据实在不好界定，我们可以把它定义为挑战水平中偏高，技巧水平偏高，这时达到目标的幸福感没有那么容易获得，却又让人觉得踮踮脚就能够到。

如果你一直做简单、毫无挑战的事，你不会从中得到心流的幸福感。

而面对挑战，你还必须掌握足够的技巧——许多人刚学拳击时觉得枯燥乏味，然而投入一定时间的练习之后，会发现越来越有意思，就是这个原因。

我们都知道，一直虐新手，并不能提高技术，一直跟高手实战，也很容易失去信心，就像以前我练百米时听过的一个理论，跟比你快0.3秒的人一起训练最容易提高成绩。

那么，在条件允许的情况下，也尽可能找一个水平合适的对手进行对练和实战吧。

设立明确的目标

仅仅是感到喜悦和快乐，那不叫心流。

当你有了确切的目标，并正在向着这个目标不断前进时，所获得的额外的快乐和满足感，才叫作心流。

换言之，你足够渴望，又足够努力，就极有可能触发心流。

当你一点点进步，学习到新的技能时，就会拥有一种掌控感，自尊心也会因此爆棚，从而进入良性循环，继而训练也变得更加高效。

主动寻找反馈

寻找反馈，能够帮助人们根据反馈做出及时的调整，避免反复碰壁而消耗热情与精力。

他人的赞赏，完成任务的满足感，将自己的打靶视频与之前对比，都属于反馈的一种。

这也就是许多游戏在设置了各种主线支线任务、阶段性奖励后，会变得更加吸引人的原因。（小声BB：这可能也是可以升带的跆拳道比拳击更受中国家长欢迎的原因）

所以我的目标就是成为拳王，我给自己的下一个反馈就是——打败大黑鹅！

当减少自我意识、提高成就取向，增强责任心

我们经常听到某个拳手说，我打拳，我被击倒又站起来，我在场上的冷静，都是为了我的国家，为了我的儿女，为了那条漂亮的世界冠军腰带……

自我意识比较低的人，不会太在意别人的眼光和看法，更容易集中精力在自己的事情上。

具有成就取向的人，能够更好地协调所遇到的挑战及自身所拥有的技巧，他们一方面愿意迎接新的挑战，另一方面也愿意为了挑战付出努力学习新的技能。

责任心更强的人，喜欢解决问题，也能够控制情绪，因此更容易进入心流状态。

所以不妨向自己确定一下，你打拳是为了什么呢？你愿意为此付出多少努力？你又有多在乎别人的看法？

要知道，有时候，忘记自己就跟看见自己一样重要。

【作者简介】

虽然帅了点，但确实是个女孩

趁着还没出道，先靠笔头开路

江湖绰号大白鹅，塔是对身材的美好希冀

回头在擂台上看到我，请大家记得说句：

对，就是这个小帅哥！

明明可以靠才华吃饭，她非要靠拳头！返回搜狐，查看更多